ライフハック～人生の賢い選択
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過去の失敗について考えるのをやめる 働きたい会社に就職できなかった、大好きだった彼にフラレてしまった……などなど、過去の自分の失敗にとらわ…
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第 12 条．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。 専門家に相談することが第一歩 薬剤は専門家の指示で使用 寝つ…
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第 11 条．いつもと違う睡眠には、要注意。 睡眠中の激しいいびき・呼吸停止、手足のぴくつき・むずむず感や歯ぎしりは要注意 眠っても…
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第 10 条．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。 眠たくなってから寝床に就く、就床時刻にこだわりすぎない 眠ろうとする意…
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第 9 条．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。 寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る 年齢にあった睡眠時間を大きく超…
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第 8 条．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。 日中の眠気が睡眠不足のサイン 睡眠不足は結果的に仕事の能率を低下させる…
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第 7 条．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。 子どもには規則正しい生活を 休日に遅くまで寝床で過ごすと夜型化を促進 …
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第 6 条．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。 自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる 自分の睡眠に適した環境づくり…
健康づくりのための睡眠指針～睡眠 12 箇条～第 5 条．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
第 5 条．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。 必要な睡眠時間は人それぞれ 睡眠時間は加齢で徐々に短縮 年をとる…