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20183/7

今日、寝る2時間前には必ず読んでほしい、「快眠」のススメ。

01.
まずは、脳とカラダを落ち着ける。静かに過ごすための工夫を。

眠りにつくまでの一時間。あなたはいつも何をしていますか?心がざわつくことをしていると、「安眠」なんてできません。
心当たりがあるのなら、せめて眠る前くらいは静かに過ごしてみること。読書やストレッチをしたり、あつ〜いシャワーを浴びてみたり。眠りにつく前にゆったりとした時間を過ごすと、脳もカラダの筋肉も”眠る準備”に入ってくれます。

02.
コーヒー好きの人には悲報。14時過ぎのカフェインは安眠の敵。

もう寝る時間なのに、なんだか落ち着かない…。それ、コーヒーの摂取量・摂取時間が関係しているかもしれませんよ?
これからは、14時以降のカフェインをカットするように。そうすれば睡眠サイクルも乱れずにすむはずです。

03.
時間はたったの5分。「瞑想」で幸せな眠りへ。

わたしの周りでも、なぜかよく聞くこと。特に忙しくて、余裕のないときは”瞑想”がオススメ。これに救われる人も多いはずです。
活発な脳を落ち着かせるために必要なのは、瞑想する時間です。時間は、たったの5〜10分。ちなみに、いろんな瞑想方法を提案してくれる「Headspace」というアプリが私のお気に入りです。

04.
いつもより、「15分」だけ早く寝る。

“睡眠時間の負債”を負う。これが、どんどん積み重なっていくと取り返しがつきません。何が言いたいかというと、寝不足であることを週末の15時間の睡眠で0にするなんて、できないということです。それなら、毎日同じ時間に寝るサイクルをつくるのが、きっとベスト。
ご存知な人も多いと思うのですが、毎日7〜8時間ほど眠るのが理想とされてます。もしそれがどうしてもできないのなら、今日はいつもより15分早く寝るところから始めてみてはいかがでしょうか。そこから20分、30分と足していくのです。毎日、習慣のようにスヌーズ機能を利用している人へ。何度なっても目覚めないのは、カラダが睡眠を求めてる証拠でもありますよ。

05.
「習慣」になるまで、いつも意識して行動する。

疲れたカラダを眠りに誘う「習慣」は、人それぞれ。自分に合ったもの見つけたら、いつも意識して行動しましょう。
たとえば寝る前にホットミルクを飲むとか、詩をいくつか読むとか。心を落ち着かせるのもですが、これは脳が「寝る時間」だと認識するよう、脳を鍛える手法でもあります。
毎日同じルーティンにできたなら、脳も無意識に寝る時間と判断して、自然と眠りにつけるでしょう。

06.
コレをやっている人は多いはず。スマホの「画面」に要注意。

今よりも健やかに眠るためにできることがあるとすれば、それは就寝前の“スクリーンタイム”を減らすこと。
夜なのに日中だと脳を勘違いさせてしまう力をもつ、スマホやパソコンが放つブルーライト。眠る前に電子機器をチェックしなきゃいけないのなら、せめて数メートル離れた場所に置いておきましょう。
ただやっぱり、眠る前にまったく触らないのが理想です。

07.
就寝前のおやつには、バナナとピーナッツバターを。

一日の最後の食事は、消化の時間も考えて、寝る2〜3時間前に済ませておきましょう。それでもどうしてもお腹が空いたというなら、バナナやピーナッツバターなど炭水化物とタンパク質が詰まったものが良いです。腹持ちもよく、消化もいいのでオススメ。

tabi-labo


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