ライフハック~人生の賢い選択
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健康づくりのための睡眠指針~睡眠 12 箇条~第 6 条.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
第 6 条.良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
自分にあったリラックス法が眠りへの心身の準備となる
自分の睡眠に適した環境づくり
習慣としている自分の就寝時刻が近づくと、脳は目覚めた状態から徐々にリラックスし
た状態に移り、やがて、睡眠に入っていきます。スムーズに眠りへ移行するには、このよ
うな、就寝前の脳の変化を妨げないように、自分にあったリラックスの方法を工夫するこ
とが大切です。例えば、入浴は、ぬるめと感じる湯温で適度な時間、ゆったりとするとよ
いでしょう。
良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。寝室や寝床の中の温度や湿度は、体温調
節の仕組みを通して、寝つきや睡眠の深さに影響します。環境温が低過ぎると手足の血管
が収縮して、皮膚から熱を逃がさず体温を保とうとします。また、温度や湿度があまり高
いと発汗による体温調節がうまくいかずに、皮膚から熱が逃げていきません。どちらも、
結果的に、身体内部の温度が効率的に下がっていかないために、寝つきが悪くなります。
温度や湿度は、季節に応じて、眠りを邪魔しないと範囲に保つことが基本で、心地よいと
感じられる程度に調整しましょう。また、明るい光には目を覚ます作用があるため、就寝
前の寝室の照明が明るすぎたり、特にこれが白っぽい色味であったりすると、睡眠の質が
低下します。就寝時には、必ずしも真っ暗にする必要はありませんが、自分が不安を感じ
ない程度の暗さにすることが大切です。気になる音はできる範囲で遮断する方がよいでし
ょう。
「冷凍トマトは使いみちたくさん。余ったトマトはヘタをとってどんどん冷凍庫へ」
トマトは冷凍保存ができます。熟しすぎて期限切れになる前にヘタをとって洗ってから冷凍してください。後でスープ、カレー、ソース、ジュース使用制限…